Não Tomar um banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Corpo Após o Exercício

Não Tomar uma ducha E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Organismo Depois do Exercício


Um treinamento esportivo não termina quando você para de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam muitas pessoas que fazem esportes ou frequentam academias. Por ausência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos são capazes de afetar negativamente os privilégios adquiridos durante a atividade física. Você sabia, tais como, que a credibilidade do banho após o exercício vai além da higiene? Com a auxílio de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Maior performance da Espanha, a BBC Universo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma lista com as piores práticas associadas ao exercício.


Se identifica com qualquer destes pecados? Por isso, mude neste momento os seus hábitos para voltar rapidamente a seus objetivos. Depois da intensidade de um exercício, é essencial que o organismo retome a calma, "importante pra relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos estilos higiênicos e sociais, tomar banho depois do exercício cumpre uma atividade específica que beneficia o organismo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, poderá começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.


Depois, é aconselhável bravura para tentar olhar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue cancelar o efeito negativo causado pelo costume de atravessar tantas horas sentado. Longo tempo no sofá, por exemplo, podes atiçar doenças no coração. Depois de treinar duro, este tipo de costume é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar sempre que sente o calor decorrente do exercício físico.


Isso talvez pode afetar o corpo humano, que trabalha pra se recuperar do vigor e poderá conceder sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é usar casacos que preservem o calor corporal e destinar-se resfriando o corpo humano lentamente, enquanto o organismo se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, precisa fazê-lo no término da prática, embora a recomendação geral é consumir líquidos antes, durante e depois do exercício.


O primordial é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a apoio de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não pra relaxar. Além de se hidratar, as pessoas precisam recaregar os depósitos de gordura, pra repor a energia perdida, e de proteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em nível molecular. Inclusive até quando estas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isso aconteça pela alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois do exercício "pra aproveitar que a massa muscular está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta ordem estão o atum e a soja. Para reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele reconhece que carboidratos de rápida absorção não dão ao organismo o tempo primordial pra assimilá-los.


Como Ter uma Alimentação saudável

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  • um, dois, um, dois


  • dois torradas integrais + geléia ou requeijão light + suco de fruta ou café com leite

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  • Sopa Fria De Abacate Com Nozes

  • Apesar de tudo, Somos Movidos Por Metas
  • 00:00 - copo de vinho tinto no tempo em que se vê um programa de televisão


Nesse post faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada pro controle do colesterol. Quem tem que fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para qualquer ser, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Entretanto, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais significativas se tornam as alterações de vício de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta necessita ser feita de modo a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais a respeito de alimentos e suplementos no controle do colesterol.


Para se otimizar os resultados é sempre considerável ter uma consulta com um nutricionista, para que este possa traçar uma estratégia apropriada pro seu caso em particular. Diretriz geral, tem que-se impossibilitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.


Vamos esclarecer com mais dados. Não é preciso cortar carnes da dieta, porém dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele bem como são uma opção. Carne de boi ou porco só se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.


Deve-se a toda a hora oferecer preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um excelente substituto para as carnes de origem animal. Pra saber sobre o assunto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Poderá-se consumir ovos, porém, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais grande ou alto risco cardiovascular. Nesta conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e poderá ser consumida sem terror. O leite precisa ser sempre desnatado.


O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light também é uma interessante opção. Impossibilite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na realidade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite na preparação de algum prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito parecido. Bem como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se tem que usar manteiga, no entanto sim margarina especiais. Agora há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.



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