Nove Formas Descomplicado De Ajustar Sua Alimentação Pra Emagrecer

Como Perder 9 Kg Num Mês Sem Exercício (Dieta Do Tim Ferris)


Em abril de 2016, o preparador físico Marcio Atalla deu início a um projeto inédito e promissor, o Vida de Saúde. A proposta era alterar o estilo de vida de uma cidade inteira num período de nove meses. O município escolhido foi Jaguariúna, no interior de São Paulo. Os resultados da iniciativa - feita em parceria com a Amil, operadora de planos de saúde - foram divulgados em dezessete de maio de 2017, em um evento na capital paulista.


Os números surpreendem: Nove 1 mil pessoas que vivem em Jaguariúna (dezoito,um por cento) participaram ativamente do programa, mas, indiretamente, ele impactou a existência de 39,quatro por cento da população. Muita gente mudou os hábitos sem saber que estava participando, já que nós treinamos bem como agentes de saúde, enfermeiros de UBS, médicos e até professores de escolas”, relata Atalla. Pro futuro, Marcio Atalla revela que o objetivo é amplificar a iniciativa para outros lugares.


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A ideia é conduzir para municípios maiores, quem domina alguma capital. De imediato recebemos propostas e há pelo menos umas 16 cidades que ficamos de avaliar”, conta. Você tem que estar torcendo pro teu município ser o próximo a ganhar o Vida de Saúde, direito? No entanto fique tranquila: apresenta para botar em prática os bons hábitos incentivados no projeto sem viver nas cidades por onde ele passará.



Sensacional Forma pediu pra que Atalla indicasse 7 passos por você ter sucesso em aderir a uma rotina mais saudável e ativa. Se você prontamente adota qualquer uma das dicas sugeridas, excelente! Passe para a próxima. Contudo, se escorregar, não desanime. Retome e vá adiante. Não oferece para querer reduzir todo o peso acumulado nos últimos 3 anos em um mês - mesmo que esse seja teu período para aquela comemoração ou uma viagem pra praia. Excluir nutrientes do cardápio (carboidrato, normalmente) ou conter muito as calorias (ou as duas coisas juntas) sem dúvida emagrece, no entanto é radical.


3 ou 4 dias depois, você não aguenta de fome e entra para a alarmante estatística das pessoas que fracassam pela dieta - nove a cada 10, sendo que 7 voltam a receber até mais peso do que perderam. Ok, vamos supor que você consiga afinar a qualquer preço. Resultado: “O corpo humano vai batalhar para recuperar as medidas antigas”, alerta Marcio Atalla. Existe apenas uma forma de vencer essa disputa: transformar as transformações que proporcionaram a redução de gordura em hábitos. Dessa maneira, elas precisam ser viáveis.


Modelo: comer o que você gosta (até brigadeiro e hambúrguer) só que numa proporção pequeno. O repercussão na balança vai ser mais demorado, todavia com a vantagem de o seu organismo ganhar tempo pra apreender o que está acontecendo e, finalmente, parar de jogar contra o teu vontade de se preservar magra. Coloque no teu GPS um endereço importantíssimo: o da feira.


Você não deve abandonar o chocolate, contudo teu cardápio necessita priorizar verduras, legumes e frutas. O maravilhoso é que a alimentação diária seja composta de 60 ou setenta por cento de itens in natura - até mesmo nos lanches intermediários”, sugere Atalla. Com essa proporção, você elimina as calorias, se intensifica os nutrientes e ainda ganha o direito a um volume maior de comida - significativo para saciar a fome (e evitar ataques à geladeira).


Mesmo quem come fora todos os dias poderá criar uma refeição perfeita. No restaurante por quilo, comece a se cuidar na salada (preencha a maior parte do prato com folhas e legumes) e só portanto passe pras opções quentes. Pegue uma proteína magra (peixe, frango e carne vermelha com pouca gordura) e um carboidrato (arroz e massa integrais e quinua), além de um grão ou leguminosa (grã-de-bico, lentilha, feijão).



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